Poziom I - podstawowy - lekcje prowadzone w małym basenie, 2 razy w tygodniu. 12 lekcji w kursie.

Umiejętności po zakończeniu kursu:

• nurkowanie - dziecko wyciąga przedmioty z dna, przepływa między nogami kolegi
• pływanie - dziecko pływa "strzałką" - pracując nogami do kraula, odcinki 5-10 m. Pływa z deską nabierając powietrza. Pływa na plecach stosując pracę nóg
• skoki do wody - dziecko samodzielnie skacze z brzegu na nogi

Poziom II - lekcje prowadzone są w dużym basenie, 2 razy w tygodniu, 12 lekcji w kursie.

Umiejętności po zakończeniu kursu:

• nurkowanie - dziecko wyciąga przedmioty z gł. 1 m, dziecko przepływa między nogami kolegi
• pływanie - dziecko przepływa na plecach z pracą ramion 25 m basen wzdłuż, dziecko pływa odcinki 15-25 m na piersiach z deską, z nabieraniem powietrza
• skoki do wody - dziecko samodzielnie skacze ze słupka na nogi do wody głębokiej

Poziom IV - lekcje prowadzone są w dużym basenie, 2 razy w tygodniu, 12 lekcji w kursie.

Umiejętności po zakończeniu kursu:

• dziecko przepływa 200 m (8 długości basenu) prezentując dwie techniki pływania, z której jedna to pływanie na grzbiecie, a druga to kraul na piersiach lub żabka
• dziecko przepływa 5m w dal pod lustrem wody
• dziecko wyciąga przedmioty z dna z głębokości 1,3 - 1,6 m
• Dziecko wyciąga przedmioty z głębokości co najmniej 1,5 m
• Dziecko skacze na nogi do wody

Poziom I - składa się z 12 lekcji. Zajęcia 2 razy w tygodniu.

Umiejętności po zakończeniu kursu:

• nurkowanie - wyciąganie przedmiotów z dna
• pływanie - pływanie na plecach z pracą ramion, na piersiach z nabieraniem powietrza

• Poziom II - doskonalenie pływania. Składa się z 12 lekcji, zajęcia prowadzone 2 razy w tygodniu.
  Jest to oferta kontynuacji dla uczestników kursu podstawowego i jest dostosowana do ich umiejętności po zakończeniu kursu podstawowego.
  

• Cele:
  • doskonalenie pływania na plecach z pracą ramion
  • pływanie na piersiach kraulem lub żabką - podejście indywidualne
  • skoki do wody

Aqua bike to zajęcia grupowe, prowadzone przez wykwalifikowanego instruktora, odbywające się w rytmie energicznej muzyki. Trwają 45 min. Trening wykonuje się na specjalnym sprzęcie - dostosowanym do wodnego środowiska rowerku stacjonarnym. Zajęcia składają się z 3 części zaczynają się od rozgrzewki, później przechodzimy do treningu zasadniczego, a po nim następuje rozciąganie.

Zajęcia na rowerach wspomagają odchudzanie, wzmacnia mięśnie, modeluje sylwetkę. Ćwiczenia wpływają także na zwiększenie wydajności pracy serca i płuc. Trening bardzo dobrze działa na kondycję, czego efekty można odczuć już po miesiącu regularnych ćwiczeń. Po takich zajęciach czujemy się lepiej, mamy lepszy humor i więcej energii jak podczas każdej aktywności fizycznej organizm wytwarza endorfiny (hormon szczęścia).

Aqua bike jest bardzo bezpiecznym sportem, ze względu na środowisko, w jakim odbywają się ćwiczenia. Woda stanowi naturalny opór, dzięki czemu nie dochodzi do przeciążeń i minimalizuje się ryzyko kontuzji. Mogą go zatem trenować zarówno osoby zdrowe, jak i starsze czy po urazach, złamaniach i wypadkach. Ćwiczenia na rowerze wodnym są także skuteczne w walce z żylakami.

Czy Aqua Bike pozwala schudnąć?

Trening opiera się głównie o ćwiczenia aerobowe. Są one bardzo skuteczne i doskonale działają na utratę tkanki tłuszczowej, dzięki czemu szybko pozbywamy się niechcianych kilogramów. Zajęcia trwające około 45 minut dają ubytek dużej liczby kalorii; minimum 450 kcal, ale przy dużym wysiłku można stracić nawet 800 kcal. Jeśli tracimy tkankę tłuszczową, to zmniejsza się także ilość cellulitu, a ciało staje się bardziej jędrne i wymodelowane. Ale aktywność fizyczna w wodzie dodatkowo działa na pomarańczową skórkę. Chodzi tu o nacisk wody, która może stanowić rodzaj masażu, poprawiającego przepływ limfy i krwi. Taka forma masażu wpływa również na zmniejszenie obrzęków.